こんにちは。

突然ですが皆さんは脳の健康について意識したことありますか？

私自身は正直、身体の健康にばかり意識が向いており、脳の健康について

あまり考えたことはありませんでした。

毎年行う健康診断でも体重が増えたやコレステロール値が高いなどばかり気にしておりました。

先日萩市内で開催されたフォーラムに参加し脳の健康について改めて考えることが

出来る良い機会を頂きました。

認知機能を維持させる１２のポイントを世界保健機関がガイドラインで発表されています。

１定期的な運動　　　　　　ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめ

２禁煙　　　　　　　　　　認知機能低下リスクは非喫煙者の約１．３倍

３健康的な食生活　　　　　１日４００ｇの野菜・果物、魚などの良質なたんぱく質の摂取

４節度ある飲酒　　　　　　適切な量を摂取することが大事

５体重のコントロール　　　肥満は認知機能低下の原因になることも

６血圧のコントロール　　　高血圧は認知機能低下の原因になることも

７血糖のコントロール　　　血糖コントロールで認知機能低下リスクを軽減

８脂質のコントロー ル　　　和脂u肪酸やトランス脂肪酸の多い食品を控える

９こころの健康の維持　　　寝る２時間前にぬるめのお湯に５分以上浸かるのがおすすめ

１０聴力の維持　　　　　　聴力を維持し楽しいコミュニケーションをとることが大事

１１知的活動への取り組み　書籍や新聞を読む、映画や音楽を楽しむなど

１２社会的活動の参加　　　社会参加で孤独感を軽減することが大事

たくさんあるように感じますが身体の健康にも大切なことが多くあるように感じます。

健康に良いとされる習慣を無理のない範囲で取り入れることが

脳の健康維持にも大切なようですね。

みなさんも脳の健康について意識を向けてみましょう。

カテゴリー: 未分類 作成者: 萩店スタッフ

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