こんにちは！
吉村です。

以前のお話で習慣を身に着けるためには負担を軽くというお話をしました。
https://www.homecare-yamaguchi.co.jp/shimonoseki/未分類/人生の3分の1以上は○○で過ごしている/

今回は『負担を軽くして習慣へ』を元にダイエットをしようと考えた結果見つけたトレーニングです。

今回は２つのトレーニングを紹介します。

①HIIT
②SIT

です。

HIIT

HIITは最近よく話題になっているので、聞いたことがある人やタバタ式トレーニングとしてご存じの方も多いのではないでしょうか？

HIITは最低４分のトレーニングでOK！

①２０秒トレーニング

②１０秒休憩

①、②を１セットとして、８セット行えば４分です。

４分でダイエットになる上に、心肺機能の向上etc…
そんな効果があるならば！！
と挑戦はしてみましたが、なかなかきついです。。

そして１日４分が意外と作れません（泣

「私でも続けられるもっと簡単なものを！」
と探した結果、見つけたのが次のSITです。

SIT

SITはHIITが４分なのに対して最低ラインが、７０秒で終わります！
もっとキツイタイプのSITもありますが、今日は簡単を求めているので負荷の軽いものを紹介します。

内容としては
①１０～３０秒のトレーニング

②①の５倍の秒数休憩

③もう一度１０秒～３０秒のトレーニング

例）１０秒トレーニングの場合
①１０秒トレーニング

②５０秒休憩

③１０秒トレーニング

合計　７０秒！

これでOKです。
強い心肺機能の向上やダイエット効果を求めるなら負荷を上げないといけませんが、これでも科学的に効果はあるとのことです。

注意点としてはトレーニングは全力ダッシュのような終了後に息が結構上がるものでないといけません。
（普段運動をされていない方は終了後に息があがる位のもので大丈夫）

私は全力で１０秒間バーピーというトレーニングで挑戦しています。
さらにこのトレーニングは週に２，３回でも効果があるとのことです。

１日７０秒で終わるSIT

週に２，３回、１日７０秒で実質動く時間は２０秒。

これなら頑張れそうではありませんか？？

暑い日々が続きますので、無理は禁物ですが体調に気を付けて、健康な体を目指して頑張りましょう。

カテゴリー: 未分類 作成者: 下関店スタッフ

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