日頃から「ふくらはぎ」の筋肉を意識していますか？「お腹や太ももは気にするけれど、ふくらはぎは後回しになりがち…」という方も多いかもしれません。
実は、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど、健康と美容に重要な役割を持っています。今回は、ふくらはぎを鍛えるメリットと、今日から自宅でできる簡単なトレーニング方法をご紹介します！

ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）を鍛えると、体には以下のような嬉しい変化が期待できます。
➀むくみや冷え性の改善
➁足首が引き締まり
➂疲れにくくなり、歩行・運動が安定する

特別な器具を使わず、家事の合間や仕事の休憩中にできる王道のトレーニング「スタンディング・カーフレイズ（かかと上げ運動）」をご紹介します。

スンディング・カーフレイズのやり方
・壁や椅子の背もたれに軽く手を置き、足を肩幅に開いて立ちます。
・つま先にグッと力を入れ、かかとを真上に向かってゆっくり持ち上げます。
・かかとを上げきったところで、1〜2秒キープします。
・数秒かけて、床につかないギリギリのところまでゆっくりかかとを下ろします。
・目安： 15回〜20回 × 2〜3セット※やりすぎに注意！翌日歩けなくなります。

ポイント： 親指の付け根（母指球）で床をしっかり押すイメージで行うと、左右にブレず効果的に筋肉を刺激できます。

終わった後は必ずストレッチを！
鍛えっぱなしにすると筋肉が硬くなり、逆に足が太く見えてしまう原因になります。トレーニング後は、アキレス腱をゆっくり伸ばすストレッチを行い、しっかり筋肉をほぐしてください。

カテゴリー: 未分類 作成者: 山口店スタッフ

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